Запіканка з курки і овочами в духовці

Рецепт овочевої запіканки з курки в духовці .

Ніжне куряче мʼясо в поєднанні з ароматними овочами та в обрамленні шовковистого вершкового соусу. Запіканка з куркою завжди виручить, якщо …а далі безліч варіантів: хтось раптово їде в гості- треба щось приготувати і годувати, а продуктів обмаль – або продукти є, а часу обмаль – або і того і іншого не багато – треба пристроїти те, що вреднючі домочадці не бажають доїдати. Так от, приготувати запіканку і завжди можна сказати, що готували спеціально до приїзду, приходу, саме для них, дорогих гостей, і дуже старалися. І повірять, бо воно гарно пахне та виглядає апетитно, ну і головне, це ж таки смачно;)!

Запіканка з куркою
Сподобався цей рецепт?Підтримайте нас @zatyshnakuhnya
Категорії : Запіканка в духовці, Страви з курки
Час підготовки:5 хвилин
Час приготування:35 хвилин
Загальний час:40 хвилин
Складність: Легко
Спосіб приготування: в духовці
Порції:6

Інгредієнти для приготування рецепту

  • Курячі чвертіКурячі стегенеця 500 г
  • Перец болгарскийСолодкий перець (великий ) 1 шт
  • КабачкиКабачки (середні ) 2 шт
  • ЙогуртВершки (10% ) 250 мл
  • СольСіль (за смаком)
  • Перец белыйПерець білий мелений (за смаком)
  • Мускатный орехМускатний горіх мелений ( за бажанням)
  • ПаприкаПаприка солодка 1 ч. ложка
  • чеснокСушений часник ½ ч. ложки
  • Зелень сушена (або свіжа)

Покроковий рецепт приготування

  • Курячі стегенця (курячу грудку) помити. Скласти в каструлю, залити холодною водою. Довести до кипіння і проварити 10 хвилин. Грудку варити вдвічі менше, 5 хвилин.
    Мʼясо дістати, гострим ножем відділити від кісток. Нарізати середніми шматочками і розкласти на дно жаротривкої форми. Розмір форми, приблизно, 30 / 40 см.
  • Солодкий перець помити, розрізати навпіл, видалити насіння й нарізати смужками.
    Кабачки помити, почистити від шкурки й нарізати середньої товщини кружками. Якщо кабачки вже старі і містять багато насіння, тоді серединку краще вирізати, а кабачки нарізати смужками.
    Підготовлені солодкий перець і кабачки красиво розкласти у формі поміж курячим мʼясом. Все трішки присолити і поперчити.
  • У вершки влити 50 мл води. Заправити спеціями за смаком. Сіль, перець білий, дрібка меленого мускатного горіха, паприка, трішки сушеного часника. Додати сушеної або свіжої зелені. Все добре розмішати й вилити у форму з куркою і овочами.
  • Духовку заздалегідь розігріти до 185 °C. Поставити форму з запіканкою в духовку й готувати 25-30 хвилин.

Примітки до рецепту :

Куряче філе вважається дієтичним продуктом завдяки високому вмісту білка і низькій кількості жиру. Це м’ясо ідеально підходить для тих, хто стежить за своєю фігурою або веде активний спосіб життя. В 100 грамах сирого курячого філе міститься близько 20-25 грамів білка, 2-3 грами жиру та мінімальна кількість вуглеводів. Також філе є джерелом вітамінів групи B (особливо B6 і B12), які позитивно впливають на обмін речовин, роботу нервової системи та кровообіг. М’ясо також містить такі мікроелементи, як фосфор, калій, залізо та цинк.
Завдяки високому вмісту білка куряче філе допомагає зміцнити м’язи, підтримує роботу імунної системи і сприяє швидкому відновленню після фізичних навантажень. Низька калорійність продукту дозволяє використовувати його в різних дієтах, таких як кето або низьковуглеводна дієта.
Подати запіканку з куркою, солодким перцем і кабачками теплою. Смачного!
5 from 1 vote
Сподобалась ця страва? Залиште, будь ласка, коментар!
Калорійність
Запіканка з курки і овочами в духовці
Сума на порцію
Калорії
326
% добової норми*
Жир
 
29
g
45
%
вуглеводи
 
2
g
1
%
білок
 
15
g
30
%
* Відсоток добової норми базується на дієті на 2000 калорій.
Як приготувати овочеву запіканку з делікатним смаком?


Для приготування цієї страви потрібне куряче мʼясо. Я готувала з курячих стегенець. Також підійде філе, і, навіть, якщо у Вас є відварене або запечене мʼясо.
Також знадобляться свіжі, ароматні овочі. В моєму варіанті це солодкий черговий перець і кабачки. Ви можете замінити їх на інші, кожен раз отримуючи запіканку з іншим смаком.
Подавайте запіканку з куркою до столу теплою. Ця страва найкраще підійде до обіду або вечері в колі родини. 

Поделиться с друзьями
Домашня Затишна Кухня
5 from 1 vote (1 rating without comment)
Залишити відповідь

Рейтинг рецептів